Состояние потока в спорте

В своих интервью успешные спортсмены часто упоминают состояние потока, об этом состоянии пишут в книгах под собирательным названием «Как научиться/как достичь успеха». По описаниям это приятное и, главное, эффективное состояние, и именно такие состояния мотивируют людей к занятиям спортом, помогают поддерживать интерес к работе, и даже влияют на степень удовлетворённости жизнью в целом.

Термин «поток» был предложен Михаем Чиксентмихайи.
Михай Чиксентмихайи - один из наиболее признанных и авторитетных во всем мире психологов. В юности он эмигрировал в США из Европы, где родился и вырос, и после окончания Чикагского университета занимается исследованиями, принесшими ему всемирную славу.
Заслуженный профессор и директор центра исследований качества жизни Клермонтского университета (США), член Американской академии образования, Американской академии наук и искусств и Национальной академии исследований досуга, автор около 20 книг, наиболее известная из которых - "Поток" - переведена на 30 языков.
В интервью журналу «Wired» Чиксентмихайи описывает состояние потока следующим образом:


«Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».

flow

В книге «Поток - психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи более детально описывает состояние потока, как взаимодействие мотивации к деятельности, концентрации внимания, определённого соотношения сложности задачи и навыков с индивидуальными особенностями человека, вызывающее «слияние деятельности и сознания».
Важную роль играет соответствие способностей сложности задачи. Если задача слишком сложная, это вызывает напряжение, страх и неудовлетворенность. Слишком простая задача приводит к скуке и невнимательности.

 

Чиксентмихайи выделил 9 признаков состояния потока:

1. Ясные цели и устремления
2. Недвусмысленная и немедленная обратная связь
3. Отсутствие сомнения
4. Чувство контроля
5. Нарушение чувства времени
6. Внутренняя мотивация
7. Центрирование внимания
8. Единение действия и осведомлённости
9. Объединение навыков и вызова

 

Конечно, применение состояния потока в спортивной практике очень интересно. Существуют исследования состояния потока в спорте. Некоторые авторы различают состояния «потока» и «зоны», упоминая, что состояние «зоны» характеризуется максимальным напряжением и более свойственно для соревнований, состояние же «потока» более обыденное и повседневное, и требует меньшей мобилизации.

Как вызвать состояние потока, чтобы воспользоваться его преимуществом?

Для разных людей эффективны различные стратегии достижения состояния потока, поэтому важно внимательно относиться к собственному опыту эффективных состояний, в которых спортивная деятельность успешна.

Для начала, важно уметь идентифицировать это состояние, понимать, что ему сопутствует, обращая внимание на перечисленные выше признаки и характеристики состояния потока,

Например, степень концентрации внимания и объект внимания, уровень усилий, субъективное ощущение лёгкости или сложности, объективный уровень сложности и оценка своих навыков, допустимость ошибки, значимость хорошего выступления, его цель и прочее.

Михай Чиксентмихайи "Поток. Психология оптимального переживания"