Формирование позитивной самооценки

Тихвинская Е. О.

На некоторе время перестаньте сравнивать себя в другими. Сравнивайте свои успехи сегодня со своими успехами вчера, час назад, неделю назад.

1. На некоторе время перестаньте сравнивать себя в другими. Сравнивайте свои успехи сегодня со своими успехами вчера, час назад, неделю назад.

2. Затем определите:

  • зону абсолютной успешности – тот уровень трудности или те действия, с которыми вы однозначно справляетесь и знаете это;
  • тот уровень, к которому стремитесь;
  • тот путь, который нужно преодолеть, и разделите его на минимальные отрезки и опишите в как можно более конкретных действиях (что нужно сделать, чтобы достичь поставленной цели). Отмечайте каждый минимальный сделанный шаг. Чем более подробно и конкретно, тем больше вероятность определить, в какой момент происходит «внутренняя заминка».

Принципиально важный момент –

Важно

положительная обратная связь о каждом действии, о ходе выполнения плана самому себе (обязательно хвалите себя). Так как уверенность повышается не в результате самовнушения, а на основе ваших реальных действий.

Во многих случаях достаточно вначале определять только первый «минимальный отрезок», первое действие по достижении цели. В этом случае снимается давление «массивности» большой цели, страх не дойти до конца. Внимание сосредоточивается только на первом шаге, что и позволяет его сделать. Только после его выполнения определяется второй шаг и т. д. поднявшись на первую ступеньку, вы можете себе позволить посмотреть на вторую и т. д.

3. Ежедневно записывайте в дневник несколько ответов на вопросы «Что у меня сегодня хорошо (удачно) получилось? За что я могу себя похвалить сегодня?» Нахождение ответов обязательно.

Психология переживания в спорте. Учебное пособие. СПб, Изд-во СПбГУ, 2007